ヨーガの効果とは？ヨーガで得られる5つの効果を紹介

ヨーガで得られる5つの効果

ヨーガには、体の歪みを改善したり、体が柔らかくなったりとさまざまな健康効果が得られます。ここでは、ヨーガで得られる主な5つの効果について紹介します。

体の歪みを整える

ヨーガのポーズは、日常生活では使わない筋肉を刺激したり、伸縮したりします。特に、ヨーガのポーズの多くは、体幹（コア）を意識しながら姿勢を保持するため、体の歪みを整え、正しい姿勢の習慣にもつながります。それによって、悪い姿勢が原因になって起こる、肩こりや腰痛の予防、改善にもつながるのです。さらに、正しい姿勢に戻ることによって、内臓の位置も正常になり、内臓の調子を整えるのにも役立ちます。

基礎代謝がアップする

ヨーガのポーズは、ゆったりとした動きありながら、インナーマッスルを鍛えることができます。そして、呼吸法で全身に酸素を送ることができ、基礎代謝量をアップにつながるのです。基礎代謝がアップすることによって、自然と痩せやすくなり、太りにくい身体を作ることもできます。

さらに、筋肉の収縮により、リンパの流れを良くする効果やインナーマッスルを鍛えることで、お尻や脚が引き締まり、くびれができるため、痩せてみえるという嬉しい効果もあるのです。

血流の流れが良くなる

ヨーガは、日頃使わない筋肉を使うだけでなく、呼吸法によって、体中に酸素を取り込みます。その結果、身体の中にあった疲労物質が分解されて、血液がサラサラになり血行促進につながるのです。

また、ヨーガのさまざまなポーズは、筋肉を伸ばしたり縮めたり、関節を緩めるなどの効果があります。その結果、骨と硬くなった筋肉によって圧迫され停滞していた血流が元通りに流れるようになります。

自律神経を整える

ヨーガには身体的な効果だけでなく、精神的な効果も期待できます。ヨーガの呼吸法は、ゆっくりと深く行うことで自律神経を整える効果が期待できます。自律神経を整えることによって、心身ともにリラックス効果があると言われています。

集中力がアップする

ヨーガは深い腹式呼吸が基本です。この深い腹式呼吸とヨーガ特有の身体の使い方により、血行を促進し、脳の隅々まで酸素を行き渡らせることで脳の中は明晰で集中した状態になります。

また、ヨーガは瞑想も行います。そもそも、瞑想とは、眼に映るものにではなく、自分の意識に集中する作業です。深い集中状態を体験することにより、日常生活で集中力に欠けていることにも気付きやすくなります。そして、オンとオフが意識的にできるようになると、集中力もアップし、効率的に物事を進められるようになるのです。

ヨーガを行うときのポイント

ヨーガの主な効果について紹介しましたが、ヨーガを行うときはいくつか気をつけるべきポイントがあります。最後に、ヨーガを行うときのポイントについて紹介します。

無理をしない

ヨーガを行うときの大切なポイントは、無理をしないことです。自分のできる範囲で少しずつポーズをとっていきましょう。逆に無理をしてポーズを取ろうとすると、ケガにつながる恐れもあります。無理をしない程度に続けることが長く続けることができるコツでもあります。また、その日の体調が良くなければその日はやめておくことも大切です。

食後すぐに行わない

ヨーガを行うときは、基本的に空腹である方が良いとされています。食事を摂ると内臓が消化活動を始めます。そして、この状態で運動して体を動かすと、内臓に負担をかけてしまうのです。そのため、少なくともレッスンの1時間前までには食事を済ませておきましょう。できれば、食後2〜3時間以上は空けてからヨーガを行うことをおすすめします。また、お酒を飲んだ後も行ってはいけませんので注意しましょう。

まとめ

今回は、ヨーガで得られる5つの効果とヨーガを行うときのポイントについてご紹介しました。

ヨーガには身体的な効果があるだけでなく、精神的な効果もたくさんあります。ただし、ヨーガは即効性はないため、毎日継続していくことがとても大切です。そのため、毎日10分からでもいいのでぜひヨーガを継続して行うことをおすすめします。毎日続けることによってより効果が実感できるようになりますよ。

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