自宅でできる！ヨーガの簡単な瞑想方法と3つのメリットを紹介

ヨーガ瞑想の3つのメリット

ヨーガの瞑想メリットは主に3つあります。まずは、ヨーガの瞑想メリットについて紹介します。

ストレス緩和

ヨーガの瞑想には、ストレスを緩和してくれる効果があります。ヨーガの瞑想は心を落ち着かせて、身体も落ち着かせていくことが可能です。魂をストレスから解放できるため、習得すればいつでもどこでもストレスに対して強い免疫力を発揮できるようになるでしょう。

集中力アップ

ヨーガの瞑想は、集中力もアップできるとも言われています。瞑想状態というのは、雑念や余計な思考に引っ張られることなく、「今」に集中します。過去のこと、未来のことを思考に巡らせるのではなく、「今現在」のことに集中することで集中力アップにつながるのです。

リラックス効果

ヨーガの瞑想をすることで、それまで頭の中にあったさまざまな感情がリセットされます。ストレスの原因にもなるネガティブな感情がリセットさせることにより、ストレスが軽減されるだけではなく、物事をポジティブに捉えられるようになります。加えて、気持ちの切り替えがしやすくなり、ストレスを受けにくい安定した精神状態を保てるようになるため、リラックス効果も期待できるのです。

ヨーガの簡単な瞑想方法

ここからは、自宅でできる簡単なヨーガの瞑想方法について紹介します。

まずは、あぐらを組んで座りましょう。座骨を地面につけて骨盤を立てて、体を安定させます。座りにくいときは、お尻の下にブランケットやクッションを敷いて安定して楽に座れる体勢を整えてもOKです。

次に、目を閉じて手のひらがどこにも触れないように上向きにして、五感をなるべく落ち着かせます。そして、ゆったりと鼻呼吸を始めましょう。少しずつ慣れてきたら、息を吸うときはお腹が膨らみ、息を吐くときはお腹がへこむことを意識しながら腹式呼吸を行います。また呼吸を行う際は、同時に意識を呼吸へと集中させることが大切です。

瞑想する時間ははじめ5〜10分、短い時間から始めてみましょう。慣れてくるに連れて、時間を増やしても構いません。

ヨーガ瞑想を行うときのポイント

最後に、ヨーガ瞑想を行うときの4つのポイントについて紹介します。

静かな場所を用意する

瞑想を行う際は、静かな場所で行うことが重要です。乱雑で騒がしい場所は瞑想には向いていません。テレビの音や会話の音、車の音などの雑音などが聞こえないようにしましょう。また、インターホンや着信音など、突然大きな音が鳴らないようにしておくことも、瞑想を中断させないためには大切です。

ただし、自然音に関してはあっても構いません。川の音や海の音、森の音などは逆に集中力を高めてくれます。静かな場所とは言っても、無音だとかえって不安に感じることもあるため、自然音が聞こえてくる場所を見つけておくのもおすすめです。

姿勢を整える

基本的に瞑想は座って行いますが、立って行うこともできます。ただし、どちらの場合も、姿勢を整えることが大切です。具体的には、頭頂を天井から引っ張られている感覚で背筋と首筋をまっすぐに伸ばしましょう。くれぐれも猫背になってしまわないように、いい姿勢を心がけることが大切です。そうすることによって、より心身のバランスを取りやすくなります。

深い呼吸を行う

瞑想では呼吸法も重要なポイントです。ヨーガの呼吸法は腹式呼吸を行うことが多く、鼻で呼吸するのが基本です。ただし、腹式呼吸に慣れないうちは、腹式呼吸が雑念になってしまうため、最初は自然呼吸でも構わないので呼吸に意識を向けるようにしましょう。

また、呼吸は早く浅くするのではなく、長く深くするのが大切です。そうすることによって、呼吸により意識が集中し、心を落ち着かせてくれる効果があります。

まとめ

今回はヨーガ瞑想の3つのメリットと自宅でできるヨーガの簡単な方法、行うときのポイントについてご紹介しました。

ヨーガの瞑想は、ストレス緩和や集中力アップ、リラックス効果などさまざまな効果が得られます。短い時間からでもいいので、日々の生活に瞑想を取り入れてみることをおすすめします。

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