寝る前のヨーガで快眠！寝る前におすすめのヨーガポーズを紹介

寝る前にヨーガを行うことで得られる効果

寝る前にヨーガを行うことで得られる効果は、主に3つあります。ここでは、それぞれの効果について詳しく紹介します。

リラックス効果

夜寝る前にヨーガを行うとリラックス効果が得られます。ヨーガはポーズをとる際に「深呼吸」をすることを大切にしています。特に、ヨーガの基本である腹式呼吸は、息をゆっくりと吸って吐くことにより、副交感神経を優位にする効果があります。副交感神経が優位になることで、心身ともにリラックスできるのです。

安眠効果

ヨーガを行うことで固まっていた筋肉もほぐれ、血行が良くなり手足など体を温める効果があります。また、深呼吸を行うことによって呼吸が整い、心身ともに自然とリラックス状態になります。ストレスや心配事による緊張状態も緩和されるため、寝つきも良くなり、睡眠の質も高まって、翌朝もすっきりと目覚める効果があるのです。

ダイエット効果

ヨーガは深い呼吸を行うことでリラックスができるだけでなく、身体が温まって血行が良くなるため、代謝が上がり脂肪燃焼効果が高まります。そのため、睡眠時に自然と行われている脂肪燃焼の割合を高めてくれるため、寝ながらダイエット効果も得ることができます。

また、全身の巡りを良くするヨーガを続けることによって、内臓の動きが活性化されて便秘解消の効果があると言われています。

寝る前におすすめの5つのヨーガポーズ

ここからは、寝る前におすすめの5つのヨーガポーズについて紹介します。

魚のポーズ

腕を背中側に差し込んで行うポーズです。ベッドに寝たままの状態で行うことができます。まずは、身体を仰向けにしたら肩甲骨を寄せるイメージで両腕を伸ばしたまま手の平を床に向けて、背中の後ろに回します。次に、息を吐きながら肘で床を押し、頭と胸を持ち上げるようにしたら、首は後方に無理のない範囲でそらします。このまま数秒間態勢をキープし、ゆっくりと元の位置へ戻りましょう。背中から胸にかけて伸ばすことができるため、デスクワークで肩や首が凝ってしまっている方におすすめのポーズです。

子どものポーズ

全身をリラックスさせる効果があるポーズです。まず正座をした状態で上半身をゆっくりと前に倒していきましょう。背中と腕が伸びていることを意識することがポイントです。身体の伸びを深めたい方は足を少し開いて、身体をその間に入れます。無理に体を痛めないように、心地よく感じるところでキープすることが大切です。

赤ちゃんのポーズ

お母さんのお腹の中にいる赤ちゃんのように身体を丸めるポーズです。まずは、ベッドに仰向けに寝転がり、両手で膝を抱えるように足を持ち上げて胸にくっつけます。次に、頭を持ち上げて、おでこと膝を近づけていきましょう。このポーズを続けることで、整腸効果が期待できます。

合せきのポーズ

股関節の柔軟性を高めるポーズです。背骨がしっかりと伸びていることを意識しながらあぐらのポーズを作ります。そして、そのままの姿勢で深呼吸を3回行いましょう。頭の中を真っ白にしてポーズだけに焦点を当てます。すると筋肉の緊張がほぐれ心が徐々に穏やかになっていくでしょう。

また、このポーズでは骨盤を刺激して血行促進や腹部の臓器を刺激してくれます。デスクワークなどで座りっぱなしの方などは、骨盤周りの筋肉が固くなっていることが多いため、このポーズでほぐしてあげることで冷え性の改善にもつながります。

ワニのポーズ

ワニのポーズは、不眠症改善に効果があると言われているポーズです。

まず、仰向けに寝て背中をつけて、左右の膝を立て、そのまま両足を左右どちらかの方向に倒します。このときに、背中や腰が極力ベッドから浮かないように意識することが重要なポイントです。この状態ままゆっくりと呼吸を繰り返し、顔は倒した膝と逆の方向を向きます。反対側も同じように行いましょう。

寝る前だけでなく、朝起きたときやエクササイズ後のクールダウンにもおすすめのポーズです。デスクワークなどで固まっている腸をひねって刺激を与えて、便秘の改善効果が期待できます。

まとめ

今回は寝る前にヨーガを行うことで得られる効果とおすすめのヨーガポーズについてご紹介しました。

寝る前のスキマ時間を活用して気軽に行えるヨーガは、リラックス効果や安眠効果、ダイエット効果などさまざまな効果を得られます。今回紹介したポーズを今日の夜寝る前にぜひ取り入れてみてください。

また、神奈川県川崎市周辺でヨーガスタジオお探しの方は「アーナンダヨーガスタジオ」にぜひお問い合わせください。

当スタジオでは、多くの方にヨーガを楽しく続けて頂けるためのオリジナルプログラムを組んでいます。無料体験も承っておりますので、ヨーガを始めてみたい方は「アーナンダヨーガスタジオ」にお気軽にお問い合わせくださいませ。