電車の中で、、、(2)

今回は、電車の中で立っていても座っていてもできる簡単なエクササイズをご紹介します。         

すでに実行されている方もいらっしゃるのでは、、、

      最近テレビなどでもよく耳にする(ヨーガのポーズでも)☞骨盤底筋群とは、文字通り、

骨盤の底(一番下)にあり、骨盤内の臓器を下から支える大切な筋肉の集合体です。その骨盤底筋を鍛える簡単な方法です。

やり方は、   息を吐きながら、おなかをペチャンコに、肛門を5秒程締めてキープ。

      ⓶おなかを軽く引き締めたまま、息を吸いながら、ゆっくり5秒かけて

                  (引き上げた肛門を)ゆるめる。(5〜10セット)

        かかる時間はほんの数分。尿もれや便秘などにも効果的ですsagittariusheart

                       気がついた時にでも、やってみて下さいね!!

 

                                  森淳子

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